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Insuficiencia cardíaca: manténgase activo

Tiene una afección llamada insuficiencia cardíaca. Mantenerse activo no quiere decir que tenga que agotarse. Incluso un poco de movimiento cada día ayuda a fortalecer el corazón. Si no puede salir a hacer ejercicio, haga ejercicios simples de estiramiento y fortalecimiento en su casa. Las siguientes sugerencias son maneras fáciles y prácticas de mantenerse en buen estado. Además, pueden evitar que tanto usted como su corazón se debiliten.

Una mujer y un hombre haciendo ejercicios aeróbicos con pesas en la piscina.

Ideas para comenzar

  • Incorpore un poco de movimiento a las actividades que hace actualmente. Camine para poner una carta en el buzón. Deje el auto en el extremo más alejado del estacionamiento y camine a la tienda. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor.

  • Elija actividades que le gusten. Puede caminar, nadar o pedalear en una bicicleta fija. Las actividades como el cuidado del jardín y el lavado del automóvil también cuentan. Otras posibilidades incluyen lavar los platos, pasear al perro, caminar por el centro comercial y hacer actividades aeróbicas con amigos.

  • Únase a un programa de actividad física grupal. Pruebe ir a la YMCA o la YWCA o a un centro comunitario o de jubilados. O ingrese a un programa de rehabilitación cardíaca. Antes de comenzar, pregunte a su proveedor de atención médica si puede participar en el programa.

Consejos para continuar la actividad

  • Levántese y vístase todos los días. Vaya a una cafetería y lea el periódico. O vaya a algún lugar donde estará rodeado de otras personas en movimiento. Esto le dará más motivación para hacer cosas.

  • Haga un plan. Elija una o más actividades que le gusten y que pueda hacer con facilidad. Luego planifique hacer al menos una actividad cada día. Tal vez le sirva de ayuda escribir el plan en un calendario.

  • Vaya con un amigo o un grupo si le gusta tener compañía. Esto también puede ayudarlo a sentirse más apoyado y a mantenerse motivado.

  • Planee eventos sociales que disfrute. Esto lo mantendrá mentalmente ocupado y físicamente motivado para hacer cosas que le gusten.

Para su seguridad

  • Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de actividad física. Su proveedor le dará instrucciones específicas sobre qué hacer si se cansa demasiado.

  • Haga ejercicio en el interior cuando hace demasiado calor o demasiado frío afuera, o cuando la calidad del aire exterior es muy mala. Pruebe caminar dentro de un centro de compras cerrado.

  • Use calcetines y calzado firme para mantener el equilibrio y evitar caídas.

  • Empiece de a poco. Al principio, haga algunos minutos de ejercicio varias veces al día. Vaya aumentando gradualmente la duración y el ritmo del ejercicio. El ejercicio uniforme, lento y constante es seguro y saludable.

  • Pare y descanse si se siente cansado o le falta el aire.

  • No se fuerce demasiado cuando no se sienta bien.

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