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Los medicamentos no son la única forma de calmar el dolor después de una cirugía. Pruebe estos métodos en lugar de analgésicos o para disminuir la cantidad de analgésicos que necesita.

Mujer descansando en una silla con los ojos cerrados.

Visualización o imágenes guiadas

La visualización ayuda a dejar de pensar en el dolor:

  • Cierre los ojos. Respire profundamente.

  • Imagínese que se encuentra en un lugar tranquilo y sereno.

  • Imagínese cómo se siente en ese lugar.

  • Si otros pensamientos interrumpen la visualización, respire profundamente y empiece de nuevo.

Relajación corporal progresiva

La relajación ayuda a aliviar la tensión y el dolor:

  • Cierre los ojos. Apriete los músculos de los pies.

  • Mantenga esa posición por unos segundos. Relájese.

  • Repita lo mismo con los músculos de las pantorrillas.

  • Suba lentamente por el cuerpo. Tense y relaje diferentes grupos de músculos del vientre, pecho, brazos, cuello y cara.

Respiración profunda

La respiración profunda ayuda a relajar todo el cuerpo:

  • Inhale por nariz lenta y profundamente.

  • Contenga la respiración durante unos segundos.

  • Exhale a través de la boca lenta y profundamente.

  • Repita 3 veces más.

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