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Elevación para flexibilidad del hombro

Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de respirar profundamente. Siga cualquier instrucción especial que le haya dado su médico o fisioterapeuta.

  1. Levante la mano del lado que quiere estirar tan alta como pueda. Agárrese con esa misma mano a una superficie estable y resistente, como una biblioteca o el marco de una puerta.

  2. Manteniendo el brazo recto, baje el cuerpo flexionando las rodillas. Detenga el movimiento cuando sienta el estiramiento en el hombro. Al principio, intente mantener el estiramiento durante  5 segundos.

  3. Aumente gradualmente la frecuencia de este ejercicio hasta hacer  3 series de estiramientos  3 veces al día. Aumente gradualmente el tiempo que sostiene cada estiramiento hasta  30–60 segundos.

Nota: Mantenga la espalda derecha. Para mejorar el estiramiento con el tiempo, intente bajar más las rodillas. O bien, eleve el brazo más alto al principio del estiramiento.

Mujer que hace un ejercicio de elevación del hombro, sosteniéndose de una biblioteca.

La capsulitis adhesiva es una afección que también se conoce como hombro doloroso. Esto provoca un movimiento limitado del hombro. Si usted tiene hombro doloroso, este estiramiento puede causarle dolor leve, especialmente al principio. Es posible que transcurran algunos meses antes de obtener los resultados deseados. Pero una vez que el hombro haya sanado, el problema casi nunca vuelve a presentarse. Por lo tanto, es importante que siga su programa de ejercicios de estiramiento. Si tiene alguna pregunta, hable con su proveedor de atención médica.

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