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Ejercicios para la espalda: rotación del cuello y del torso

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo y relájese.

  • A partir de la posición inicial, baje las dos rodillas hacia un lado. Al mismo tiempo, gire la cabeza para mirar en dirección opuesta.

  • Deje los dos pies en contacto con el suelo y los brazos a los costados.

  • Mantenga la posición durante  5 segundos. Luego cambie de lado lentamente.

  • Repita de  5 a 10 veces.

Mujer acostada boca arriba con las piernas giradas hacia un lado y la cadera girada hacia el lado contrario.

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