Prevención de caídas: cómo caminar sin peligro con un bastón o andador
El uso de una ayuda para caminar, como un bastón o un andador, puede servirle para conservar una mayor independencia y evitar caídas. Recuerde mantener su ayuda para caminar al alcance de la mano cuando se acomode en una silla o una cama. Además, aprenda a usarla con prudencia para no lesionarse. Asegúrese de que el bastón o el andador sea de la altura correcta. Descanse el brazo suelto a su lado y mida la distancia desde la muñeca hasta el suelo. La medida debe coincidir con la altura de su bastón o andador.
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| Para no tropezar, mantenga el bastón alejado de los pies. |
Cómo usar un bastón
Si usted tiene un lado más fuerte, sujete el bastón del lado de su pierna más fuerte.
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Consiga el equilibrio.
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Avance el bastón y la pierna más débil.
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Apoye su peso en el bastón y en el lado más débil.
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Dé un paso con la pierna más fuerte.
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Vuelva a comenzar a partir del paso 1.
Cómo usar el andador
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Avance el andador (levantándolo si usa uno sin ruedas) unas 12 pulgadas (30 cm). Intente mantener la espalda recta y mire hacia adelante a medida que mueve el andador.
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Dé un paso hacia adelante primero con la pierna más débil cerca del centro del andador.
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Use el andador para mantener el equilibrio.
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Adelante el otro pie para que quede a la misma altura que la pierna más débil.
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Vuelva a comenzar a partir del paso 1.
Sugerencias
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Consulte con su proveedor de atención médica sobre el tipo de ayuda para caminar que más le convenga. Pregunte acerca de andadores con asiento.
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Revise las puntas de su bastón o andador para verificar que tengan recubrimientos antideslizantes y que no estén desgastados ni desiguales.
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Trasládese lentamente de una habitación a otra. No se apresure.
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Siéntese para vestirse.
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Use una riñonera o cangurera o una mochila para mantener las manos libres.
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Consiga asistencia para las tareas que requieran treparse, incluso en un taburete escalonado.
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No intente subir ni bajar las escaleras con un andador.
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