¿Quiénes pueden necesitar suplementos?

Los suplementos pueden ser beneficiosos para las personas con necesidades nutricionales especiales. Por ejemplo, aquellas personas que comen cantidades pequeñas o tipos limitados de comidas. Si alguno de los siguientes casos corresponde a su situación, es posible que necesite tomar suplementos:

• No suele tener una alimentación equilibrada. Una alimentación equilibrada incluye frutas y verduras. También incluye productos lácteos y derivados de granos. Contiene alimentos ricos en proteína, como carnes de res, huevos y frijoles.

• Está embarazada o amantando.

• Su alimentación es vegetariana o vegana.

• Suele tener una alimentación de menos de 1600 calorías.

• No puede comer determinados tipos de alimentos.

• Es mayor de 50 años.

• Tiene problemas dentales o de salud que limitan su alimentación.

• No tiene una buena salud en general.

• Está recuperándose de una enfermedad o lesión.

Consultar con el proveedor de atención médica

La necesidad de vitaminas y minerales es diferente para cada persona. Consulte con el proveedor para saber cuáles son los suplementos adecuados para usted. Informe los suplementos que toma a todos los proveedores de atención médica que consulte.

Si toma suplementos

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (FDA, por su sigla en inglés) no pone a prueba la calidad de los suplementos. Por eso, elija aquellos suplementos cuya calidad se haya testeado por entidades independientes. Estos tendrán un sello de aprobación de alguna de las siguientes entidades:

• U.S. Pharmacopeia

• ConsumerLab.com

• NSF International

Con estos sellos, no se garantiza que el producto sea seguro o efectivo. Pero sí se garantiza que contiene los ingredientes que se detallan en la etiqueta. Estas entidades se aseguran de que el producto no contenga contaminantes.

Si toma suplementos, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Lea las etiquetas con atención. Sepa qué vitaminas y minerales contiene el producto.

• Asegúrese de que el producto no se venza pronto.

• Guarde los suplementos en un lugar fresco y seco. Asegúrese de que no queden expuestos al sol ni al calor.

• Tome los suplementos junto con las comidas o antes de dormir. Esto ayuda a prevenir las náuseas.

Seguir una dieta equilibrada

Las vitaminas y los minerales se encuentran en casi todos los alimentos. Sin embargo, cada alimento tiene una composición única. Intente llevar una alimentación equilibrada. Una alimentación de este tipo incluye todos estos alimentos:

• Frutas

• Verduras

• Granos integrales y productos derivados de granos (arroz, panes, cereales, tortillas)

• Productos lácteos con bajo contenido de grasas (leche, yogur, queso)

• Proteínas saludables (frutos secos, frijoles y carnes magras, como carnes de res, ave, pescado)

• Grasas saludables (pescado, aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva, de maíz y de girasol)