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Ejercicio de rotación de hombros

Mujer haciendo el ejercicio de rotación de hombros.

Para comenzar, párese bien erguido, con los oídos, los hombros y las caderas alineados. Debe tener los pies ligeramente separados, colocados justo debajo de las caderas. Enfoque la vista directamente hacia adelante. Párese en esta posición durante unos segundos antes de comenzar el ejercicio. Esto lo ayudará a ser más consciente de la postura correcta.

  • Imagínese que su hombro derecho es el centro de un reloj. Con la parte más externa del hombro, trace lentamente el borde exterior del reloj.

  • Muévase primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario.

  • Repita esto de  tres a cinco veces. Cambie de hombro.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

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